Nutricionistas profissionais atuam como uma frente unida contra a perda drástica de peso. O fato de estarmos falando em largar 10 kg ou mais provoca uma onda de indignação entre os médicos. Eles alertam sobre os muitos perigos que uma redução dramática na ingestão calórica dos alimentos acarreta.
O que é PP? Isso contribui para a perda de peso
PP é um tipo especial de nutrição adequada, que garante o desenvolvimento e crescimento normais do corpo, a manutenção das funções vitais e fortalece a saúde humana.
A dieta PP envolve a adesão a uma dieta e ingestão alimentar adequadas. Tem como objetivo ingerir alimentos saudáveis, ricos em oligoelementos, vitaminas e gorduras vegetais, bem como eliminar os alimentos não saudáveis (fritos, defumados, fast food, assados, batatas fritas, etc. ).
O princípio da nutrição adequada
Os princípios de uma boa nutrição para perda de peso são os seguintes:
- ingestão alimentar fracionada - 5-7 vezes ao dia com intervalo de 2, 5-3 horas;
- coma apenas quando sentir uma leve sensação de fome;
- falta de excessos. Lembre-se de que a sensação de saciedade surge apenas 20 minutos depois de comer, então levante-se da mesa com uma leve sensação de saciedade;
- o jantar deve ser realizado no máximo 3 horas antes da hora de dormir;
- contando calorias. Tente controlar a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras em sua dieta diária;
- Comer deve ser feito devagar e com calma, sem assistir TV ou outras distrações. É necessário melhorar a digestão, o funcionamento do intestino e também reduzir a quantidade ingerida;
- consumo suficiente de água filtrada (1-2 litros) e outros líquidos durante o dia. A água geralmente satisfaz a fome e acelera o metabolismo, afetando positivamente o fígado;
- rejeição de gorduras saturadas e carboidratos rápidos: fritos, produtos de farinha, fast food, açúcares, refrigerantes, laticínios gordurosos, carne de porco, óleo vegetal, etc. Você deve tentar substituí-los por iogurtes, mel, carne bovina (frango), azeite de oliva, etc . ;
- ao cozinhar, use os seguintes métodos: cozinhar a vapor, estufar, ferver e assar. Elimine os fritos;
- os alimentos ricos em carboidratos devem ser ingeridos na primeira metade do dia e os alimentos proteicos na segunda;
- recusa do álcool. Além do alto teor calórico, as bebidas alcoólicas aumentam muito o apetite. Mas, ocasionalmente, a empresa pode mimar-se com uma taça de vinho tinto, pois isso tem um efeito positivo nos vasos sanguíneos e no humor.
O cumprimento de todas essas regras em caso de excesso de peso o ajudará a perder 10 kg por mês em casa, sujeito ao aumento da atividade física. Afinal, o sistema PP é uma substituição de alimentos muito calóricos com valor nutricional insignificante por alimentos saudáveis.
Quanto você consegue perder peso em 2 semanas
As pessoas tendem a se preocupar com sua aparência antes de eventos importantes e do verão. Você conseguirá perder peso em 2 semanas e perder um quilo de tortas "doadas"? Tudo depende da combinação de perda de peso que você escolheu para si mesmo: dieta, sistema alimentar saudável, exercícios. Duas semanas é pouco tempo, portanto, para obter um resultado que valha a pena, é preciso treinar intensamente e sempre no complexo "nutrição mais esportes".
Como perder 10 kg em 2 semanas
Um pedido de menos 10 kg em 2 semanas é viável, mas vai dar muito trabalho. O assunto não será apenas com a restrição de produtos nocivos. Você precisa mudar muitos de seus hábitos para que o peso acumulado desapareça mais rápido. O que fazer para perder 10 kg em 2 semanas:
- Pouco antes das refeições (e com o estômago vazio), beba um copo de água purificada (mineral, mas não gaseificada). Se não houver problemas com o trato gastrointestinal, é melhor espremer mais suco de limão em um copo.
- O café da manhã é uma parte obrigatória da dieta. Ao comer sua refeição matinal, você não sentirá uma fome terrível durante o dia. Também coma fracionado.
- Não coma logo antes de dormir e, se realmente quiser, beba 200 ml de kefir (se o teor de gordura for baixo).
- Excluem-se bebidas nocivas (refrigerantes, álcool, sucos comprados), fast food, assados, defumados e doces. Na hora de perder peso, tudo isso é um tabu.
- Escolha os processos certos de processamento de alimentos: ferver, estufar, assar sem óleo, cozinhar no vapor, grelhar é melhor do que fritar ou fritar.
- Coma um pouco, mas queime calorias ativamente com o aumento da carga.
5 kg em 2 semanas
A perspectiva de perder 5 kg em 2 semanas é tentadora. Esta é uma tarefa factível. Ao estabelecer algumas restrições à alimentação, adicionando esportes, você será capaz de se livrar dos cinco quilos extras, sem se exaurir especialmente. Desenvolva hábitos para perder 5 kg em 2 semanas:
- Antes do café da manhã, beba um copo de água purificada com limão (desde que não haja gastrite com alta acidez).
- Para o café da manhã - toranja ou laranja, nozes podem ser usadas.
- Almoço - 100% proteína (frango, iogurte, queijo cottage).
- Os lanches devem ser apenas saudáveis. Coma alguma salada ou fruta em vez de batatas fritas.
- Mantenha o jantar mais cedo e simples, sem carboidratos.
- Conduza treinamentos, trabalhando não apenas as zonas "problemáticas", mas também todos os grupos musculares.
Como perder 7 kg em 2 semanas
Se nem sempre foi possível se limitar e centímetros extras são visíveis nas laterais, quadris, cintura, então você terá que trabalhar ativamente. Graças às atividades esportivas e às restrições alimentares, você poderá perder 7 kg em duas semanas e, ao sair da dieta, também salvará o resultado. Como fazer isso:
- Não exceda a taxa de consumo por dia - 1000 kcal. É uma pequena quantidade de alimento, mas é mais fácil perder o excesso em 2 semanas. O que você come é importante. Você não pode perder peso comendo um bolo de chocolate com 1000 calorias por dia: dessa forma, você notará mais rapidamente uma quebra e os quilos extras não irão embora.
- Faça uma dieta saudável, mantenha um diário de seus exercícios e cardápios.
- Pratique esportes com moderação: você consumirá pouca comida, portanto, é melhor preferir nadar, caminhar por muito tempo e correr para cargas maiores.
- Beba bastante água, e à noite, para "matar" a sensação de fome, beba uma xícara de chá morno sem mel, estévia e açúcar. Para perder peso em 2 semanas, todos os adoçantes de líquidos devem ser removidos.
- Não tente se concentrar em perder peso, se envolver em atividades úteis, dedicar tempo aos hobbies, ao trabalho.
A parte mais difícil de perder peso é começar
Mulheres e homens que desejam remover o excesso de peso corporal não têm ideia por onde começar:
O estágio inicial envolve introspecção e determinação da causa.
Sintonize mentalmente para perder peso. Os nutricionistas aconselham manter um caderno, caderno ou livro de exercícios. Apresente metas, tarefas e resultados obtidos regularmente definidos. Para comparação antes e depois, é necessário registrar indicadores pessoais: peso até o momento, cintura, tórax e quadris, peso corporal estimado e desejado, destacar o motivo do grande peso.
É importante sintonizar psicologicamente. Para pessoas com mais de 50 anos, recomenda-se a redução do peso corporal sob a supervisão de uma nutricionista.
Nessa idade, todos os processos do corpo humano ficam mais lentos, portanto, a retirada dos depósitos de gordura ocorre lentamente.
Estabeleça corretamente uma meta para você - a figura do peso desejado. A meta e a data-alvo devem ser realistas e alcançáveis. Reduzir o peso corporal por mês em 3-4 kg não causará nenhum dano.
É necessário estabelecer a dieta aos poucos. Assim, o corpo se adapta rapidamente às novas condições e não experimentará estresse.
Quase todos os nutricionistas recomendam combinar uma nutrição adequada com exercícios. Com muito excesso de peso, é necessário malhar na academia com um instrutor que te ajudará a escolher os exercícios certos e acompanhar a técnica de sua execução.
A dieta mais simples
A maneira mais fácil de perder peso é livrar-se dos maus hábitos alimentares. Ao dar preferência a apenas alimentos saudáveis todos os dias, você pode alcançar resultados impressionantes. Uma série de outras regras são recomendadas para conformidade:
- Coma até às 18: 00. Tudo o que depois entrou no corpo é automaticamente depositado na forma de reservas de gordura.
- Organize quatro refeições por dia. Quando os alimentos são recebidos com frequência e em pequenas porções, é muito mais fácil para o corpo lidar com a digestão e absorção de nutrientes. O intervalo ideal entre as refeições é de 3-3, 5 horas.
- Sente-se à mesa apenas quando sentir fome. Nesse caso, é errado apoiar-se na comida assim que o estômago responde com uma resposta estrondosa. Talvez ele esteja com muita sede. E neste caso, basta beber um copo d'água.
- Não coma demais. Se você se sentir satisfeito, é melhor reservar um prato de comida, mesmo que a porção pareça pequena.
- Prepare os alimentos de forma saudável. Isso significa que é proibido fritar alimentos em vegetais ou manteiga. Cozinhar, estufar e cozinhar no vapor ajudará a preservar as propriedades benéficas dos alimentos.
- Normalize o regime de bebida. Beba pelo menos 1, 5 litros de água limpa por dia.
Para perda de peso indolor, recomenda-se excluir todos os cereais da dieta, exceto aveia, trigo sarraceno e cevada pérola. Bananas e uvas são proibidas. Você deve esquecer o álcool e os alimentos que estimulam o apetite (em primeiro lugar, são pratos apimentados).
10 kg
Muitos estão se perguntando como perder dez quilos em 14 dias? Nutricionistas garantem que a tarefa é difícil, mas viável. Nesse caso, uma dieta restrita e com baixo teor de carboidratos é suficiente. Ele também deve ser aplicado de acordo com as regras para todas as duas semanas:
- Divida a dieta em 5-6 refeições. Cada porção não deve exceder o limite de 200 gramas. Por exemplo, tome 2-3 lanches entre três refeições padrão.
- A única fonte permitida de carboidratos (já que o corpo não pode existir adequadamente sem eles) são frutas, por exemplo, maçãs ou frutas cítricas.
- Todas as refeições cozidas devem ser sem condicionamento, incluindo óleo vegetal, sal e pimenta. Saída: encha os alimentos com suco de limão.
Então, como você pode perder peso em 2 semanas usando uma dieta baixa em carboidratos e o que você pode comer:
- Aves ou peixes magros. A melhor saída é vaporizar ou ferver esses produtos - assim eles não desperdiçarão todos os nutrientes e não prejudicarão a figura.
- Vegetais crus. Esses produtos praticamente não contêm carboidratos (exceto para batatas). Às vezes, você pode cozinhar vegetais no vapor.
- Frutas. Eles podem ser consumidos durante os lanches para que o corpo não sinta fome intensa.
- Água. Antes de cada refeição (por meia hora), você deve beber pelo menos um copo de água destilada pura. Ele inicia o processo de digestão, para que o alimento ingerido seja absorvido mais rapidamente.
7 kg
Antes de perder 7 kg de peso em 14 dias, você precisa se perguntar: "posso manter o regime adequado após o tempo da dieta? "Consolidar o resultado e mantê-lo é a tarefa mais importante, caso contrário o peso voltará em dobro. Para perder 7 kg em duas semanas, a dieta de 1000 calorias é perfeita. O significado é simples: será necessário estabelecer um regime de consumo não superior a mil kcal por dia. Opção de menu por um dia para perder peso:
- Café da manhã: kefir - 100 ml, um pedaço de pão de centeio.
- Almoço: fruta à sua escolha (maçã, ameixa (2 unid. ), Pêra, laranja, etc. ).
- Almoço: aves ou peixes cozidos magros - 80 g, chá / café, quaisquer vegetais frescos - 200 g.
- Lanche da tarde: um copo de leite, um sanduíche com queijo.
- Jantar: legumes cozidos - 200 g, frango / carne de peru cozidos - 100 g.
Como perder 5 kg
Muitas pessoas se perguntam o quanto você pode perder peso em 2 semanas? Se a tarefa é perder 5 kg, então você não pode escolher a dieta mais rígida. Todas as outras regras também permanecem em vigor: aulas de ginástica, beber bastante água e restrições alimentares, distribuição da dieta por 4-5 refeições. A dieta de "duas semanas" ficará assim nos primeiros 7 dias (a segunda semana com aproximadamente o mesmo conjunto de alimentos):
- Segunda-feira: ovos cozidos, mingau saboroso, chá / café sem açúcar.
- Terça-feira: carne cozida - 100 g, salada de tomate e pepino, kefir com baixo teor de gordura.
- Quarta-feira: carne - 100 g, pão preto - algumas fatias, maçãs
- Quinta-feira: ovos cozidos - 2 peças, pão de centeio, kefir desnatado, maçãs.
- Sexta-feira: frango cozido - 300 g, alguns pepinos, chá sem açúcar.
- Sábado: kefir, arroz com legumes no vapor, frutas, café.
- Domingo: carne magra - 400 gramas, chá, frutas, vegetais.
15 kg
Para quem faz a pergunta: "quanto você consegue perder peso em 2 semanas? "As regras básicas não mudam novamente. Menu para um dia:
- Café da manhã cedo: chá, pêra, um pedaço de queijo.
- Café da manhã tardio: queijo cottage desnatado com frutas.
- Almoço: trigo sarraceno com peixe cozido no vapor, salada de legumes ou sopa quente.
- Lanche da tarde: um copo de leite com baixo percentual de gordura.
- Jantar: frango cozido com arroz.
Opiniões de médicos e contra-indicações para dietas rápidas
Qualquer dieta interrompe o ritmo normal de vida do corpo, tal intervenção nem sempre é isenta de consequências. Uma certa categoria de médicos é categoricamente contra as restrições, eles são para uma nutrição adequada.
Médicos alertam sobre os perigos:
- continuar a dieta por mais tempo do que o recomendado;
- contra-indicado em mulheres grávidas;
- é estritamente proibido em caso de distúrbios metabólicos, câncer, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares e outras doenças graves.
Dietistas e médicos de família às vezes recomendam dietas de 7 dias a seus pacientes para ajudar a controlar o excesso de peso. Os quilos perdidos trazem de volta saúde e alegria de viver.
Nutricionistas apontam os aspectos positivos:
- os carboidratos são excluídos - a principal causa da obesidade;
- o alimento é facilmente aceito pelo corpo;
- perda de peso rápida e liberação do corpo de toxinas.
Sentir-se mal durante qualquer sistema de perda de peso é um sinal de alerta. Pare imediatamente se houver uma violação grave. Em caso de problemas de saúde, é melhor abster-se ou consultar especialistas.
Dietas eficazes para perder peso
Você precisa urgentemente caber em um lindo vestido, e você não sabe onde colocar alguns quilos a mais, preste atenção na sua alimentação. Do excesso de calorias e da falta de exercícios na cintura, novos centímetros aparecem rapidamente
Se você já está pensando em como perder peso em uma semana, chegou a hora de uma perda de peso emergencial. Você terá que limitar seu menu para obter uma figura esguia rapidamente.
É mais fácil perder peso de acordo com um cardápio específico? Oferecemos uma dieta aproximada de uma semana, o que ajuda a perder 7 kg rapidamente.
| Cronograma de perda de peso | Produtos | Bebidas |
| Segunda-feira: dia vegetal | vegetais cozidos, assados ou crus | chá de gengibre água |
| Terça-feira: dia da carne | 3 vezes ao dia carne magra, 250 gramas (filé de frango ou coelho cozido) | água, chá de ervas |
| Quarta-feira: dia do carboidrato | fruta, iogurte | água, chá, café com açúcar |
| Quinta-feira: dia da sopa | sopa de cevada pérola, sopa de borscht, sopa de legumes | água mineral, água, chá ou café |
| Sexta-feira: dia do peixe | peixe e alguns vegetais | kefir |
| Sábado: dia da farinha | tortas e pães com moderação | agua |
| Domingo: dia vegetal | batatas cozidas, legumes, tempero de gengibre | Chá Café |
Receitas simples para alimentos dietéticos
Você pode escolher entre diferentes receitas para que a dieta não pareça muito monótona.
Mingau de abóbora sem grãos
Ingredientes:
- polpa de abóbora - 500 g;
- leite - 0, 5 colher de sopa;
- manteiga a gosto;
- açúcar - 1 colher de chá;
- sal - na ponta da faca.
Preparação:
- Corte a polpa da abóbora em pequenos pedaços.
- O leite é colocado em uma panela, levado para ferver, a abóbora, o sal e o açúcar são jogados lá.
- Mexer.
- Cozinhe por 20-30 minutos, mexendo ocasionalmente, pois o mingau queima facilmente.
Assim que a abóbora ficar macia, bata no liquidificador e acrescente o azeite, podendo polvilhar com uma pitada de canela.
Vinagrete clássico
Ingredientes para 1 porção:
- beterraba - 0, 5 unid . ;
- chucrute - 150 g;
- batatas, cenouras, picles, cebolas - 1 unidade;
- ervilhas verdes - 1, 5 colher de sopa. eu.
- azeitonas - opcional.
Preparação:
- Cozem-se cenouras, batatas e beterrabas juntamente com a casca, só depois são descascadas e cortadas em cubos.
- Corte a cebola e o pepino em meias argolas finas.
- No estágio final, adicione o chucrute e as ervilhas.
- Tempere com óleo vegetal.
- Mexer.
Salada italiana com camarão e macarrão
Para a salada você vai precisar de:
- qualquer massa de trigo duro ("penas" e "laços" parecem lindos) - 50 g;
- camarão - 100 g;
- tomate cereja - 4-5 unidades;
- azeitonas a gosto;
- alecrim - 1 raminho;
- cebola pequena - 1 un.
Preparação:
- A massa é cozida al dente (quando estiver pronta, mas ainda não cozida).
- Os camarões são descongelados, descascados e levemente fritos em óleo vegetal com alho e alecrim.
- Quando a massa esfriar, acrescente os tomates cereja cortados ao meio e as azeitonas, as cebolas em meia argola, os camarões e um molho à base de manteiga, alho e alecrim.
- Polvilhe a salada com ervas frescas por cima.
Abobrinha recheada
Ingredientes para 1 porção:
- abobrinha média - 1 peça;
- Frango picado - 150 g;
- cebola - 1 pc . ;
- tomate - 1 pc . ;
- cenouras pequenas - 1 un . ;
- Ervas provençais a gosto;
- noz-moscada - uma pitada;
- queijo suave - 25-30 g.
Preparação:
- Pique as cenouras no ralador, pique finamente a cebola, frite levemente com as cenouras e os tomates.
- Polvilhe com ervas provençais.
- A carne picada é salgada, misturada com vegetais cozidos.
- A abobrinha é cortada no sentido do comprimento e sem núcleo.
- Em vez disso, coloque a carne picada e leve ao forno em papel alumínio por 10 minutos.
- O papel alumínio é removido e cozido por mais 10 minutos.
- Polvilhe com queijo e cozinhe por mais 2-3 minutos.
Além da abobrinha recheada, um prato semelhante pode ser preparado com berinjela e pimentão.
Salada de cenoura e maçã
Ingredientes:
- cenouras - 2 peças;
- maçã - 1 pc . ;
- óleo vegetal - para reabastecimento;
- verduras a gosto;
- suco de limão - um pouco para que o prato não escureça.
Preparação:
- A maçã é descascada e cortada em rodelas finas, as cenouras picadas no ralador.
- Tempere com óleo vegetal, acrescente as ervas.
- Polvilhe com suco de limão.
A dieta de proteína mais simples
A dieta de proteína mais simples para perda de peso é projetada para 2 semanas e não ajudará você a perder peso rapidamente, mas fornecerá um resultado mais estável e saudável.
Se seguir todas as recomendações, esportes ativos, você pode perder peso até em 10 kg se usar a versão dura dela, reduzindo a quantidade de porções, mas não mudando a proporção dos produtos para dar ao corpo tudo o que precisa. Alternativamente - 6 kg por 7 dias, também limitando a quantidade ingerida. Ao mesmo tempo, o menu conterá apenas alimentos que proporcionem uma oportunidade de levar uma vida plena.
Normalmente, na dieta humana, as proteínas representam até 12%. Mas se você seguir uma dieta, seu número aumenta muito devido ao fato de que a proporção de gorduras e carboidratos diminui. Você precisa desistir de assados, queijos gordurosos, doces, alguns vegetais e frutas.
Neste momento, exercícios e regime de bebida são importantes. Fitness, natação e corrida não só ajudam a aumentar a massa muscular, mas também reduzem a carga sobre os rins que essa quantidade de proteína fornece. Você precisa beber pelo menos 1, 5 litros de água limpa por dia.
Princípios da dieta
A dieta é baseada nos seguintes princípios (você pode comer diariamente durante uma semana, escolhendo qualquer opção ao gosto):
Hora de recebimento |
Refeições (opcional) |
Opções de café da manhã |
|
Opções de almoço |
|
Opções de jantar |
|
Os vegetais permitidos incluem:
- pepinos;
- abobrinha;
- cenoura;
- salsão.
O sal é usado em uma quantidade mínima. As gorduras também são limitadas. Eles já estão contidos na carne, embora em pequenas quantidades, e não mais do que 1 colher de sopa é adicionada às saladas. eu. óleo vegetal. O cardápio de proteínas pode conter carboidratos, mas apenas na primeira metade do dia. Esta, por exemplo, é torrada feita de pão integral ou mingau - trigo sarraceno, aveia, mas apenas de cereais, e não de flocos.
Dietas eficazes para perda de peso rápida em uma semana
Exercícios de condicionamento físico para modelagem corporal e queima de gordura são um método parcial para atingir esse objetivo. As dietas Express irão ajudá-lo a perder peso de até 10 kg em um curto espaço de tempo. O resultado final da perda de peso depende da dieta escolhida, paciência e força de vontade para permanecer no cardápio proposto pelo tempo necessário, bem como uma saída razoável da dieta. Chamamos a sua atenção para uma dieta eficaz para emagrecer, ao final da qual ficará satisfeito com o resultado.
Dieta com trigo sarraceno - menos 7 kg
O trigo sarraceno é um produto de baixa caloria, mas satisfatório, o que permitirá que você não sinta fome em uma dieta de trigo sarraceno. Menos 7 quilos esperam por você no final da semana. A ração do dia consiste em mingau de trigo sarraceno sem sal, açúcar, óleo. É aconselhável diversificar o cardápio com kefir (1 l). Certifique-se de beber pelo menos 1, 5 litros de água por dia. Mime-se com algumas ameixas no final da semana. No terceiro dia, o resultado da perda de peso será perceptível. A dieta de trigo sarraceno é eficaz e não tem contra-indicações. As dietas para perda rápida de peso são proibidas para mulheres grávidas e lactantes.
No kefir - menos 10 kg
A mono-dieta Kefir é especialmente popular entre aqueles que querem perder peso. Você precisa beber até 50 ml de kefir com baixo teor de gordura por dia. É aconselhável diversificar a dieta alimentar no primeiro dia 4 pcs. batatas "em uniformes" sem sal, no segundo - 400 g de queijo de casa de campo, o terceiro - 500 g de qualquer fruto, o quarto - peito de frango fervido, o quinto - 400 g de verduras. O sexto dia de descarga total para o corpo: só água mineral. No sétimo dia - 500 ml de kefir mais 600 g de fruta. Certifique-se de beber água até 2 litros por dia. Você precisa sair da dieta introduzindo gradualmente alimentos com alto teor calórico na dieta do corpo.
Na farinha de aveia - menos 3 kg
Como qualquer outra dieta, é proibido pelos nutricionistas observar uma mono-dieta com farinha de aveia por mais de 1 semana: o mau funcionamento do corpo começará. A aveia ou aveia em flocos na água é um depósito de minerais e vitaminas essenciais, fibras para o trabalho bem coordenado do trato digestivo. Além do fato de que a dieta de aveia o ajudará a perder peso em 3-4 kg em 7 dias, ela ajuda a limpar o corpo dos radicais livres e do colesterol prejudicial.
A dieta de aveia ou a "receita da beleza francesa" requer uma limpeza preliminar do corpo com arroz fervido de toxinas e toxinas para um efeito maior. Para isso, cozinhe a geléia com 4 colheres de sopa. eu. arroz e um litro de água. Não escoe a bebida e, após a ingestão, não ingerir alimentos e bebidas, exceto água, estritamente por 5 horas. As sessões de limpeza corporal são realizadas uma vez por dia durante 10 dias. O cardápio dietético consiste em aveia na água (4 vezes ao dia), nos lanches - frutas, exceto banana, uva, chá com gengibre, água. Repita a dieta de emagrecimento após 6 meses.